First Day At Gym Malayalam. If you are a beginner, what should you do on the first day of your gym?. we will talk about the basic workout for beginners to start your first day at the gym. We will be talking about the warmups that you need to perform before doing the workout. The basic and full workout plan for beginners includes chest, back, biceps, triceps, and leg workouts. The workouts will be done with basic machines and pulleys. We will be explaining the importance of cool-down stretches. At the end of the video will also perform the static stretches for the back, chest, biceps, triceps, and leg muscles.
Content of this video
Benefits of warmups – 01:06
neck warmup – 03:13
shoulder warmup – 03:28
Elbow warmup – 03:55
Wrist warmup – 04:34
Hip warmup – 05:02
Warmup for hip, lower back, hamstrings – 05:19
other warmup exercises – 05:42
chest workout for beginners – 07:05
Back workout for beginners – 10:42
Leg workout for beginners – 12:23
Bicep workout for beginners – 14:53
Tricep workout for beginners – 16:33
Benefits of cool-down stretches – 18:54
Chest cool down stretch – 20:05
Back cool down stretch – 20:57
Leg cool down stretch – 21:37
Tricep Cool down stretch – 21:55
Bicep cool down stretch – 22:22
Repetitions, sets, amount of weight on day 1 – 22:51
💊SUPPLEMENTS
————————————
Budget protein powder :
Nakpro (flavoured ): https://amzn.to/3r7r4zx
Nakpro (no flavour ) : https://amzn.to/3fBbVkO
Big muscles: https://amzn.to/3fGlgHS
Asitis : https://amzn.to/2QGYhEj
Muscle Blaze: https://amzn.to/3wtBkDx
Creatine : https://amzn.to/3fa7tKQ
Multi vitamin : https://amzn.to/2UpoRna
Peanut butter : https://amzn.to/3fgKkWv
🏋️♂️Accessories & Gadgets
————————
Skipping rope : https://amzn.to/2SaWOX7
Punching bag : https://amzn.to/3oCPIqq
Kitchen scale : https://amzn.to/3hY7PpN
📧Email: malayaleesfashion@gmail.com
🥰Follow Us On Instagram For Daily Health And Fitness Updates🥰
You can directly message us on Instagram for any queries.
our Instagram id 😍 😍 👇 👇 👇 👇 👇
👉Sreehari Chandran – https://instagram.com/theharidev?igsh…
👉Mahadev Chandran – https://www.instagram.com/mahadev_chandran/
Watch next
✳️Triceps Pushdown:ഈ 10 തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? – https://youtu.be/oRKnZrwqzW
✳️ഞങ്ങൾ ചെയ്ത Muscle Building തെറ്റുകൾ, ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത് – https://youtu.be/NVyW3mU_mhA
✳️Cobra Back കിട്ടാൻ Lat Pulldown ഇങ്ങനെ ചെയ്തു നോക്കു – https://youtu.be/wn1aCGco1sc
✳️Squat Mistakes You Probably Make and How to Correct Them – https://youtu.be/0-5mUg-bxqQ
✳️ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? – https://youtu.be/uCl4-jJeof8
#Firstdayatgymmalayalam #Beginnerworkoutmalayalam #malayaleesfashion
source
Content of this video
Benefits of warmups – 01:06
neck warmup – 03:13
shoulder warmup – 03:28
Elbow warmup – 03:55
Wrist warmup – 04:34
Hip warmup – 05:02
Warmup for hip, lower back, hamstrings – 05:19
other warmup exercises – 05:42
chest workout for beginners – 07:05
Back workout for beginners – 10:42
Leg workout for beginners – 12:23
Bicep workout for beginners – 14:53
Tricep workout for beginners – 16:33
Benefits of cool-down stretches – 18:54
Chest cool down stretch – 20:05
Back cool down stretch – 20:57
Leg cool down stretch – 21:37
Tricep Cool down stretch – 21:55
Bicep cool down stretch – 22:22
Repetitions, sets, amount of weight on day 1 – 22:51
മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് വെയിറ്റ് മാത്രം ഇടാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൂർണമായും മനസ്സിലാക്കിയതിനു ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്കു കടക്കുക
All the best 💪💪
Nice one bro very helpfull and thanks 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Thank gym 🤜
1
സൂപ്പർ ഞാൻ അന്വേഷിച്ച് നടന്ന ട്രെയിനർ 🥰
നിങ്ങളെ രണ്ടുപേരെയും കാണാൻ…. ❤️❤️
ആദ്യമേ… നന്ദി 🙏…. നല്ല അറിവുകൾ…. ഞാൻ ഇന്നലെ മുതൽ പോയി തുടങ്ങി… Instructor ഇല്ല.. നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ കണ്ടു അതുപോലെ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു… വയർ കുറയാനുള്ള exercise പറയണേ..ആഹാര രീതി എങ്ങനെ… മറ്റു പ്രോടീൻപൌഡർ കഴിക്കണോ….
Great machans…❣❣❣❣
Thanks bro 🥰🥰
Good information👍👍👍
ഒന്നും പറയാനില്ല 👌🙌🏻🙌🏻
Ariyan aagrahicha karyangal👍👍👌👌tysm dears❤🤝❤🤝❤🤝❤
ഇതിന്റെ next വീഡിയോ ❓️
പൊളി video 💯💪❤️
Hello
ജിം ആശാൻ വരെ പറഞ്ഞു തന്നില്ല ഇദൊക്കെ….. താങ്ക്സ്
Thanks Brothers😍
well explained…
Nale first day @gym..good information bros..❤
Nice explanation
Contact number tharamo?
ചേട്ടാ ഒരു ദിവസം എല്ലാം പാർട്സനും അടിക്കാമോ
Good മെസേജ് 4 beginners
👍👍
Njan Nirthi Full pain aann
Thank you very much dear brothers…. ❤❤
സൂപ്പർ explaination
Hi Bro 🙋♂️ Daily full body muscles workout cheyyunathe nallathaano? Inghane cheyyunathe nammude body recovery capacity fast aakaan help cheyyumo?
Thank you😊😊
Thanks bro nooki nadakkernne
Thank you chettaa❤️
Orikkallum joints inganne rotation chiyaruth
Thanks 👍👍
Use full bros
Njan poyithudayitt 2 day aayi ithokke valare upakaramaayi 🥰
വയർ കുറയുവോ
👍👍👌👌
Good information brooooooi
ഫുഡ് നല്ലവണ്ണം കഴിക്കാൻ വേണ്ടി ഒരു പെഗ് കഴിക്കാൻ പറ്റുമോ. ദയവായി റിപ്ലൈ തരണം
Tnx chank brozzz🥰
good video, thanks